ВойтиЗарегистрироватьсяЗабыли пароль? 22 Сентября, 2017 Пятница

Закрыть

Закрыть

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

Закрыть

facebook google rss twitter

Логотип
Путешествуем Мода Красота и здоровье Он Она Дети Все для дома Бизнес и Карьера Окружающий мир Развлечения Публичные люди Вкусные рецепты

Будьте здоровы 07.05.2015

Основы правильного питания: как составить свой дневной рацион


Автор: admin

В ритме сегодняшней жизни быстрым стало все, в том числе и питание. Мы мало обращаем внимания на то, когда и что мы едим. А это очень неправильно, ведь такой стиль питания ни к чему хорошему не приведет – вы начнете замечать свое подавленное состояние, апатию, а в будущем и проблемы со здоровьем. Но кушать правильно не только полезно, но и вкусно!

Давайте же рассмотрим основные принципы правильного, а главное, здорового питания.

kak-sostavit-dnevnoy-ratsion

Во-первых, кушать нужно часто и небольшими порциями и главное – не забывать о завтраке! Знаете, какая общая черта у людей, борющихся с лишним весом? Они не завтракают, что является огромной ошибкой, ведь именно завтрак дает нашему организму такое ценное «топливо» и заряд энергии! Он должен быть обильным и сытным, но не переедайте! Мало того, что вы таким образом «растянете» свой желудок, но вам попросту не захочется работать.

Далее обед: здесь уместным будет легкий овощной суп, салат из свежих овощей, тушеная рыба и т.д. Старайтесь не устраивать «перекусов», а питаться по часам – это залог здорового питания! В полдник побалуйте себя творожным десертом, или же фруктами. И помните, что все «легкие» углеводы (конфеты, пирожки, печенья и т.д.) можно употреблять только в первой половине дня, так как полакомившись такими «вкусными вкусняшками» вечером вам грозят не совсем «лакомые» лишние сантиметры на талии утром!

Что же касается ужина, то здесь не стоит перегружать свой организм: белковой пищи (вареная курочка, нежирный творог) и свежих овощей ему будет достаточно. И уж поверьте, что перед сном вы не будете чувствовать себя «колобком» — такой ужин насытит и подкрепит вас, но ни в коем случае не перекормит.

pravilnoye-pitaniye

Итак, вот несколько правил правильного питания:

  • Ваш рацион должен быть разнообразным – не стоит ограничивать себя «легкими» салатиками и фруктами – так уж долго не протянешь! Кушайте продукты как растительного, так и животного происхождения.
  • Питайтесь не менее 5-ти раз в день – это очень важно в системе правильного питания. Таким образом вы «приучите» свой организм к определенному графику и он будет работать как четкий механизм.
  • Калорийность дневного рациона – старайтесь следить за количеством употребленных калорий – суточное потребление жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар) должно постепенно снижаться, а количество белковой пищи должно оставаться прежним.
  • Ешьте медленно — еще одно немаловажное условие. Во время еды постарайтесь не думать о важных делах, о работе, или же смотреть телевизор. Если же не следовать этому правилу, то вы просто не проконтролируете количество потребляемой пищи и как следствие – переедаете.
  • Пейте воду – суточная норма потребления воды – 2 литра. Вода способствует ускорению пищеварения и поддержания в тонусе вашего организма. И обязательно начинайте свой день со стакана воды с лимоном.
  • Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу – в ней в разы больше полезных веществ, нежели в той, которая «протомилась» в холодильнике несколько дней.
  • Ешьте только когда почувствуете голод – если вы не голодны (не путайте с «Ой, забыла поесть!») не стоит заставлять свой организм принимать пищу. Таким образом вы будете поддерживать свой вес в рамках нормы.
  • Разгружайте свой организм – постарайтесь раз в неделю 1 день сделать разгрузочным – пейте много воды и ничего не ешьте – так вы освободитесь от накопленных шлаков.

Мы рассмотрели основные принципы и правила здорового питания – как видите ничего сложного! Но не стоит забывать, что питаться правильно – это не определенный период в жизни, а часть вас и вашего ежедневного рациона. Это новый стиль жизни!



Зарегистрируйтесь для оценки статьи.
Женский журнал Леди Гид Поделиться с подругой: facebook google twitter Теги: , .

Нет комментариев Добавить комментарий

Для комментирования вы должны быть авторизованны.

Читайте также

Публичные люди26.04.2012

Лилия Григорович grigorovi41 Лилия Степановна Григорович представляет немногочисленных женщин-национал-патриоток. Входит во фракцию «Наша Украина». Долгое время считается преданной соратницей Виктора Ющенко. Гроигорович родилась в семье священника, проживавшего в Ивано-Франковске. Там же закончила медицинский институт в 1985 году. Второе образование получила, уже придя в политику, поступив и закончив Украинскую академию ...

Бизнес и карьера26.04.2012

Внимание со стороны шефа img_7df7942859e3267d73a02e264d3e0ca9 А вы знаете, из-за чего происходят сексуальные домогательства на работе? Попробуйте выбрать правильный, на ваш взгляд, ответ:  -  из-за кокетства и «стрельбы» глазками со стороны женщины;  -   из провокационного наряда: короткой юбки и глубокого декольте;  -  из-за «аппетитных» форм;  -  из-за соблазнительных губ;  - из-за напряженной рабочей атмосферы, чтобы ...

Бизнес и карьера26.04.2012

Как выдержать экстрим-собеседование medium_20575 Вы пришли устраиваться на работу. Тщательно подготовились к собеседованию: навели справки о компании, выяснили уровень зарплат, оделись со вкусом и по деловому, заготовили ответы на все возможные вопросы. И вот, вы перед заветной дверью кадрового отдела. Выдохнули, улыбнулись, и уверенно зашли в кабинет. Кадровик мельком взглянул ...

Косметика, парфюмы, Полезное03.05.2012

Как подобрать правильный оттенок помады? как-правильно-выбрать-помаду1 Руководство для истинной леди В арсенале истинной леди есть одно верное орудие по привлечению внимания сильной половины человечества. И пусть многие парни утверждают, что это не так, и они вовсе не целуются с женщинами, у которых накрашены губы, однако на практике оказывается все с точностью до ...

Калькулятор калорийКалькулятор ДиетыЯблоко 15 секретов для кухниЗвезды

Реклама: