ВойтиЗарегистрироватьсяЗабыли пароль? 20 Ноября, 2017 Понедельник

Закрыть

Закрыть

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

Закрыть

facebook google rss twitter

Логотип
Путешествуем Мода Красота и здоровье Он Она Дети Все для дома Бизнес и Карьера Окружающий мир Развлечения Публичные люди Вкусные рецепты

Здоровое питание 17.03.2015

Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях


Автор: admin

Хотеть крепкий пресс и красивый живот сейчас модно. Все хотят четкие кубики и стройную талию. А кто для этого что делает? Покажите мне женщину, которая самостоятельно дома достигла хорошего результата. Возможно, такие женщины и есть, но их можно пересчитать по пальцам одной руки. Многие бегут в спортзал и там получают нужный результат, но нас интересует вопрос: возможно ли уменьшить живот и накачать пресс в домашних условиях? Например, маме в декрете.

Давайте поговорим о прессе. Все слышали о существовании нижнего, среднего, бокового и верхнего пресса. Что это? Где эти чудо-прессы заканчиваются, а где они начинаются? Мой вам совет – не думайте о глупостях. Если вы решили привести в порядок живот, вы должны знать какие там есть мышцы, как они работают и за что они отвечают. Это основа для  правильного начала работы и планирования всего процесса. Существует всего 3 основные мышцы которые задействованы в формировании плоского живота: передняя мышца, и 2 боковых косых мышцы. Формированием кубиков занимается именно передняя мышца. Поэтому, мы не «качаем пресс», а ведем работу над тремя мышцами. И если вы будете ежедневно только качать пресс, хоть по 100 раз в 10 подходов и больше ничего не делать – это не даст желаемого результата. А что же даст результат? Разбираемся!

kak_nakachat'_press_i_poluchit'_krasivyy_zhivot

Сразу же нужно отметить, что наличие у женщины минимальной жировой прослойки на животе – это нормальное и естественное состояние, которое необходимо, например, для вынашивания ребенка, но в остальные периоды количество этого жира должно быть не большим. Для каждой женщины размер этой жировой прослойки индивидуальный, и зависит от типа фигуры, поэтому не нужно себя сравнивать с более худощавой подругой и расстраиваться, что у нее получается достичь плоского живота быстрее, чем вам. Но достичь красивого живота могут все! Главное – это желание.

Так что же нужно делать, чтобы получить живот своей мечты? Ответ прост: спорт и правильное питание. Да, составляющих всего две, но самое-самое важное: это нужно делать на регулярной основе! Это не значит, если месяц что-то поделали и хватит. Нет! Полностью меняем стиль жизни! Со спортом нужно подружиться надолго. Не нравится, не хотите? Тогда не нойте, что вас не устраивает ваш вид, идите и наслаждайтесь обвисшим животом. Не хочется? Тогда четко ставим цель и вперед!

Рассмотрим первую составляющую. Что значит спорт для красивого живота? Пресс качать? А вот и нет! Самое важное в процессе женского процесса похудения – это организация полноценной кардионагрузки. Вы когда-нибудь видели человека с идеальным животом, но неподкачанными ногами или руками? Нет! Поэтому нагрузка должна быть полной! Конечно, лучше если кардионагрузка совмещается с силовой, однако в домашних условиях это не столь просто выполнимо. Так как же «сжечь» жир на животе? Это процесс гормональный и прорабатывая одну лишь зону живота «качанием пресса» вы не получите такого эффекта, как при кардиотренировке всего организма. Что такое полноценная кардиотренировка для женщин? Простыми словами – это зарядка, которая учащает ваш пульс. Это не легко, ведь кардионагрузка – это высокий пульс, который нужно научиться контролировать и знать свои допустимые границы. Считается допустимая норма пульса при тренировках очень просто: от 220 вычитаете свой возраст и умножаете на 0,5 (таким образом вы определили нижнюю границу пульса), а для вычисления верхней границы умножаете на 0,7. Очень хороший курс который подойдет для применения в домашних условиях – это курс от Джиллиан Майклс. Рекомендуем заниматься по ее методике. Также в домашних условиях можно делать комплекс из простых упражнений, по несколько подходов, которые есть на фото ниже.

kompleks_kardiouprazhneniy_dlya_doma

Второй важный момент – это питание. Здоровое, полноценное питание, однако с исключением навсегда врага номер один плоского живота – белого хлеба. Конечно, лучше исключить еще и картофель, и макароны из мягких сортов зерновых. Ведь именно своим питанием вы создаете основу под красивый живот. А спорт уже придает красивую форму. Как вы понимаете, без прочного фундамента красивый дом не построишь. Поэтому питание очень и очень важно! Подружитесь с овсянкой, фруктами и орехами. Питание должно быть дробное и частое. Свой день обязательно нужно начинать со стакана воды с лимоном. Старайтесь кушать небольшими порциями 5 раз в день. Три основных приема пищи и два перекуса. Но! Никаких бутербродов на перекусы. Бутерброды – это прямой путь к обвисшему животу. Лучше съесть на перекус орешки или хлебцы. Продержите такой режим хотя бы на протяжении 12 недель, и вы увидите результат. Один срыв в питании – это минус одна неделя тренировок! Понимаете, насколько теперь больше придется пахать за лишний тортик или бутербродик? Поэтому, смотрим на таблицу правильного питания, составленную учеными Гарвардского университета и питаемся по этому принципу.

piramida_pravil'nogo_pitaniya_sozdannaya_v_Garvarde

Ну и напоследок еще раз расставим акценты.

Первый. Не верьте ,что пресс можно накачать по какой-то ускоренной программе за 5 дней! И не увлекайтесь упражнениями только на пресс. Мышцы живота работают практически при любых кардионагрузках. Так что работайте над всем телом, занимайтесь кардиоупражнениями и ваш живот быстро придет в норму. Если хотите красивых кубиков – тогда уже нужно подключить силовую нагрузку. Но делать это уже после того, как вы в целом достигли желаемого веса. Кстати, практически все спортсмены занимаются прессом не более 1-2 раз неделю. В остальное время они занимаются телом в целом.

Второй. Пресс делается на кухне, а не во время усиленных тренировок! Не обманывайте себя! Если вы втихаря подъедаете – результата не будет НИКОГДА! Наполняйте свою тарелку полезными и приятными продуктами и все у вас получится!

 



Зарегистрируйтесь для оценки статьи.
Женский журнал Леди Гид Поделиться с подругой: facebook google twitter Теги: , .

Нет комментариев Добавить комментарий

Для комментирования вы должны быть авторизованны.

Читайте также

Публичные люди26.04.2012

Лилия Григорович grigorovi41 Лилия Степановна Григорович представляет немногочисленных женщин-национал-патриоток. Входит во фракцию «Наша Украина». Долгое время считается преданной соратницей Виктора Ющенко. Гроигорович родилась в семье священника, проживавшего в Ивано-Франковске. Там же закончила медицинский институт в 1985 году. Второе образование получила, уже придя в политику, поступив и закончив Украинскую академию ...

Бизнес и карьера26.04.2012

Внимание со стороны шефа img_7df7942859e3267d73a02e264d3e0ca9 А вы знаете, из-за чего происходят сексуальные домогательства на работе? Попробуйте выбрать правильный, на ваш взгляд, ответ:  -  из-за кокетства и «стрельбы» глазками со стороны женщины;  -   из провокационного наряда: короткой юбки и глубокого декольте;  -  из-за «аппетитных» форм;  -  из-за соблазнительных губ;  - из-за напряженной рабочей атмосферы, чтобы ...

Бизнес и карьера26.04.2012

Как выдержать экстрим-собеседование medium_20575 Вы пришли устраиваться на работу. Тщательно подготовились к собеседованию: навели справки о компании, выяснили уровень зарплат, оделись со вкусом и по деловому, заготовили ответы на все возможные вопросы. И вот, вы перед заветной дверью кадрового отдела. Выдохнули, улыбнулись, и уверенно зашли в кабинет. Кадровик мельком взглянул ...

Косметика, парфюмы, Полезное03.05.2012

Как подобрать правильный оттенок помады? как-правильно-выбрать-помаду1 Руководство для истинной леди В арсенале истинной леди есть одно верное орудие по привлечению внимания сильной половины человечества. И пусть многие парни утверждают, что это не так, и они вовсе не целуются с женщинами, у которых накрашены губы, однако на практике оказывается все с точностью до ...

Калькулятор калорийКалькулятор ДиетыЯблоко 15 секретов для кухниЗвезды

Реклама: