ВойтиЗарегистрироватьсяЗабыли пароль? 17 Октября, 2017 Вторник

Закрыть

Закрыть

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

Закрыть

facebook google rss twitter

Логотип
Путешествуем Мода Красота и здоровье Он Она Дети Все для дома Бизнес и Карьера Окружающий мир Развлечения Публичные люди Вкусные рецепты

Идеальная фигура 20.03.2015

Как правильно заниматься на орбитреке дома


Автор: admin

Орбитрек в доме – это прекрасное средство для улучшения своей фигуры и поднятия настроения. Во время занятий на орбитреке вы можете слушать музыку или смотреть любимый сериал, но делать это не лежа на диване, а активно тренируясь. Также орбитрек не травмоопасен и несет минимальную нагрузку на суставы, но тренирует при этом практически все группы мышц. Занятия на орбитреке включены в программу занятий спортсменов самых разных направлений.

zhenshchina-zanimayetsya-na-orbitreke-doma

Подготовка.

После того, как вы выбрали орбитрек и вам его доставили — его нужно правильно установить. Устанавливать тренажер дома лучше на ровной поверхности без коврового покрытия. Если вы сможете установить орбитрек недалеко от окна, то будете наслаждаться свежим воздухом и солнцем во время занятий. Занимайтесь в удобной одежде, не ограничивающей ваших движений. На ноги лучше одеть спортивную обувь, чтобы ноги не скользили по педалям.

Утро или вечер?

Однозначно лучше утро! Понятно, что современной женщине сложно выкроить время для занятий по утрам, однако это лучше, чем заниматься перед сном. Конечно, если вы сова и утром заниматься для вас не реально, то тогда лучше учитывать свои биоритмы и заниматься в удобное для вас время.

Питание и питьевой режим

Заниматься на орбитреке лучше через час после еды, а после занятия должно быть еще около часа перерыва до следующего приема пищи. Пить во время занятия на орбитреке можно, но не большими глотками и не более 0,5 л чистой воды за тренировку. Перед занятиями лучше не употреблять алкоголь в любых количествах, даже самых минимальных.

Разминка и заминка

Перед началом занятий на орбитреке обязательно нужно сделать легкую разминку. Всего лишь 5 минут подготовят ваше тело идеально к тренировке. Если не выполнять разминку, возрастает вероятность получить травму при тренировке. А к концу тренировки необходимо постепенно снижать темп – это и есть заминка. Ну и после тренировки – обязательно в душ.

Техника

При выполнении упражнений, обязательно следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений не должны превышать 85% от максимально допустимого пульса для вашего возраста, но и не должна быть меньше, чем 65%. Максимально допустимый пульс рассчитывается путем вычитания вашего возраста от цифры 220.
Вот пример, как рассчитать свою норму пульса для занятий на орбитреке для женщины в возрасте 40 лет.
220-40=180 – это максимально допустимый пульс.
85%: 180*0,85=153 – это верхняя граница пульса для занятий на орбитреке
65%: 180*,065=117 – это нижняя граница
Для получения максимальной эффективности от тренировки, лучше держать на постоянном уровне среднее значение между 153 и 117 – это 135 ударов.
Заниматься на орбитреке лучше три дня в неделю от 30 минут и больше.

Варианты выполнения

Во время тренировки на орбитреке движения должны быть плавными, аккуратными и ритмичными.

В зависимости от цели тренировки – можно уделить больше внимания для проработки определенной группы мышц. Давайте рассмотрим основные способы выполнения упражнений на орбитреке (см фото):

Kak-pravilno-zanimatsya-na-orbitreke-doma

1. Стандартное положение. В таком положении мы держим туловище вертикально и делаем обычные шаги. В таком случае задействуются все группы мышц.

2. Положение «назад». Во время такого шага назад больше всего работает ягодичная мышца.Также в таком положении больше сгибаем и разгибаем колени.

3. Положение с наклоном вперед. При выполнении этого упражнения необходимо держаться за неподвижный поручень и наклонить корпус вперед. В таком случае лучше всего работают икроножные и четырехглавые мышцы бедер.

4. Положение в полуприседе, на вытянутых руках. Это упражнение самое эффективное для проработки ягодичной мышцы.

Удачной вам тренировки!



Зарегистрируйтесь для оценки статьи.
Женский журнал Леди Гид Поделиться с подругой: facebook google twitter Теги: , .

Нет комментариев Добавить комментарий

Для комментирования вы должны быть авторизованны.

Читайте также

Публичные люди26.04.2012

Лилия Григорович grigorovi41 Лилия Степановна Григорович представляет немногочисленных женщин-национал-патриоток. Входит во фракцию «Наша Украина». Долгое время считается преданной соратницей Виктора Ющенко. Гроигорович родилась в семье священника, проживавшего в Ивано-Франковске. Там же закончила медицинский институт в 1985 году. Второе образование получила, уже придя в политику, поступив и закончив Украинскую академию ...

Бизнес и карьера26.04.2012

Внимание со стороны шефа img_7df7942859e3267d73a02e264d3e0ca9 А вы знаете, из-за чего происходят сексуальные домогательства на работе? Попробуйте выбрать правильный, на ваш взгляд, ответ:  -  из-за кокетства и «стрельбы» глазками со стороны женщины;  -   из провокационного наряда: короткой юбки и глубокого декольте;  -  из-за «аппетитных» форм;  -  из-за соблазнительных губ;  - из-за напряженной рабочей атмосферы, чтобы ...

Бизнес и карьера26.04.2012

Как выдержать экстрим-собеседование medium_20575 Вы пришли устраиваться на работу. Тщательно подготовились к собеседованию: навели справки о компании, выяснили уровень зарплат, оделись со вкусом и по деловому, заготовили ответы на все возможные вопросы. И вот, вы перед заветной дверью кадрового отдела. Выдохнули, улыбнулись, и уверенно зашли в кабинет. Кадровик мельком взглянул ...

Косметика, парфюмы, Полезное03.05.2012

Как подобрать правильный оттенок помады? как-правильно-выбрать-помаду1 Руководство для истинной леди В арсенале истинной леди есть одно верное орудие по привлечению внимания сильной половины человечества. И пусть многие парни утверждают, что это не так, и они вовсе не целуются с женщинами, у которых накрашены губы, однако на практике оказывается все с точностью до ...

Калькулятор калорийКалькулятор ДиетыЯблоко 15 секретов для кухниЗвезды

Реклама: