ВойтиЗарегистрироватьсяЗабыли пароль? 23 Июля, 2017 Воскресенье

Закрыть

Закрыть

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

Закрыть

facebook google rss twitter

Логотип
Путешествуем Мода Красота и здоровье Он Она Дети Все для дома Бизнес и Карьера Окружающий мир Развлечения Публичные люди Вкусные рецепты

Будьте здоровы 02.03.2015

Как эффективно похудеть без диет


Автор: admin

Все хотят похудеть, все стараются, но не у всех это получается, а если и получается, то результат часто бывает временным. Почему же получается так? Давайте разбираться. Процесс похудения требует особого подхода, называемого «стул на трех ногах». Каждая «ножка» настолько же важна, как и две остальные, но если нет хотя бы одной из них, стул становится неустойчивым. Аналогично без таких «трех ножек стула» в похудении очень сложно добиться успеха. Что же это за «ножки»? Все просто: спорт, питание, психологический настрой. Например: возможно, вы когда-нибудь пробовали сбросить вес, только находясь на диете. Помните, как медленно вы худели? И, скорее всего, более половины сброшенной массы приходилось на метаболически активные мышцы. Либо вы пробовали сбросить лишние килограммы только за счет физических упражнений, и вы заметили, что быстро достигли своего потолка, так и не достигнув цели похудения. Следуя всесторонней программе, которая сочетает в себе физические упражнения, правильное питание и опираясь на внутреннюю готовность к переменам, вы многократно увеличиваете свои шансы на успех в долгосрочной перспективе.

1. Полноценная программа упражнений

krasivaya-sportivnaya-devushka

Первая «ножка нашего стула» — полноценная программа упражнений. Как и большинство женщин, вы, скорее всего, выполняете или когда-то выполняли какие-либо аэробные или кардио-упражнения, например, ходили пешком. Регулярная кардионагрузка является важной частью полноценной тренировки, необходимо ходить по 30 минут ежедневно. Кардионагрузка – любая форма активности, которая повышает ваш пульс и удерживает его в таком состоянии в течении 20 и более минут – сжигает калории, повышает вашу жизненную энергию и выносливость. И прежде всего именно кардионагрузка помогает вам сделать красивый пресс. Но есть еще два не менее значимых компонента полноценной тренировки: силовая тренировка и растяжка.

Силовая тренировка определяется как преодоление мышцами сопротивления большего, чем то, к которому они привыкли, путем выполнения определенного количества упражнений. Это и есть недостающее звено в женском фитнесе. Ранее распространенным заблуждением было утверждение, что силовая тренировка приведет к тому, что женщины будут похожи на Арнольда Шварценеггера. Однако большая часть женщин знает, что для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо приложить немало усилий и поэтому они не бояться силовых тренировок.

Современные женщины наслаждаются многими преимуществами силовой тренировки: повышают плотность костной ткани, снижают риск развития остеопороза, укрепляют поддерживающие мышцы, которые защищают суставы и спину, а также сжигают большое количество калорий за счет нагрузки на метаболически активные мышцы. Мышечная масса сжигает во много раз больше калорий, чем аналогичный объем жировой массы. Силовая тренировка будет играть ключевую роль в успешном долгосрочном похудении, помогая избавится от жировых отложений и в то же время защищая мышечную массу. В спортзале вам необходимо сначала провести полчаса на беговой дорожке или велотренажере, а затем перейти к упражнениям на силовом тренажере. Мы используем силовую тренировку для того чтобы поднять и поддерживать на одном уровне пульс.

Третий, заключающий, компонент полной тренировки – это растяжка. Проводить ее лучше после тренировки. Это самое безопасное время для растяжки, которое помогает вашему сердцу вернуться в нормальный режим работы, перед тем, как вы покинете спортзал. Растяжка необходима для гибкости – ключевой составляющей оптимального уровня здоровья. Регулярно и правильно проводя растяжку вы будете эффективно укреплять ваши суставы, убережете себя от боли в спине и, как показывают результаты исследований, улучшите эффект силовой и аэробной тренировок.

2. Питание

krasivaya_devushka_s_yablokom

«Вторая ножка стула» — здоровое питание. Все традиционные программы основаны на наивном предположении, что если меньше есть и больше двигаться, вы станете тоньше. На самом деле человечески организм строен намного сложнее. Например, мы знаем, что если сократить количество потребляемой еды, наш организм начинает более эффективно использовать доступную ему энергию. Этот механизм помогал нашим предкам выживать во времена, когда еды было мало.

Весь секрет кроется в обмене веществ. Для полноценного похудения необходимо поднять его уровень, даже если он был занижен годами диет. Важно не допустить его снижения, чтобы вы могли избежать эффекта плато в программе похудения. Это означает, что вам никогда не придется сидеть на диете, если вы больше не худеете. Это значит, что вы не приговорены пожизненно к поддерживающей диете. Нужно разогнать метаболизм и затем лишь поддерживать его на необходимом уровне.

Так что же лучше есть при похудении? Есть определенные продукты, которые приятны на вкус и придают ощущение сытости, способствуя при этом дальнейшему похудению. Такая еда как протеины, волокна и овощи максимизирует ваши усилия по похудению и избавит вас от чувства голода. Вы сможете питаться практически так же, как привыкли раньше. Можно есть мясо, макароны из твердых сортов пшеницы,  сладости, однако проработать нужно размер порций и добавить то, чего вы ранее не ели, например, рыбу или брокколи. Результаты исследований показали, что некоторые добавки, как, например, правильная форма кальция или омега-3 жирных кислот, еще более ускоряют процесс похудения.

И не забывайте о правильном питьевом режиме! День начинаем со стакана воды с лимоном, а продолжаем попивая небольшими глотками простую чистую воду. Именно воду, а не чай или кофе! В среднем норма потребления воды для взрослого человека около 1,5 л в день.

3. Психологический фактор.

zhenshchina_postavila_tsel'_i_dobilas'_yeye

«Третья ножка стула» — это ваше решение похудеть, это «осознание перемен». Вы решили, что вам нужно измениться, приняли решение – и все! Пути назад нет, и не будет! Если вы ощущаете, что у вас недостаточно силы воли из-за прошлых неудач, хочу вселить в вас надежду. Помните, что ваши предыдущие усилия, скорее всего, оказались тщетными из-за того, что опирались на неработающие принципы. Поэтому неудивительно, что у вас ничего не вышло, когда вы сорвались с вечной диеты, или когда вы достигли своего максимума в потере веса, и никакие усилия больше не приносили результатов.

Сейчас вы должны понять, что дело не в том, что вам не хватает силы воли. Похудение не столько зависит от желания перемен, сколько от осознания самого процесса и применения вашего решения в жизни. Это именно тот процесс, осознание которого дает вам силу делать вещи, которые вам необходимы. Ключ к улучшению своей жизни – следование процессу, который помогает вам изменить ежедневные и даже ежемоментные привычки. Нужно правильно и с позитивной точки зрения воспринимать любые свои усилия. Если вы установили цель, нужно постараться избегать срывов, выработать новый стиль поведения и жизни, который поможет изменить жизнь в лучшую сторону. По мере того, как вы будете осознавать перемены, вы будете становиться все увереннее на своем пути к успеху.

Этот план, состоящий из трех простых составляющих, принесет вам новую надежду. Надежду, которая даст вам силу играть со своими детьми и внуками. Надежду, которая поможет избежать болезней, связанных с ожирением – сердечных заболеваний, диабета, рака. И возможно, самую важную надежду – надежду, что вы сможете снова ощутить себя прекрасной и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное не лениться и действовать!



Зарегистрируйтесь для оценки статьи.
Женский журнал Леди Гид Поделиться с подругой: facebook google twitter Теги: , , .

Нет комментариев Добавить комментарий

Для комментирования вы должны быть авторизованны.

Читайте также

Публичные люди26.04.2012

Лилия Григорович grigorovi41 Лилия Степановна Григорович представляет немногочисленных женщин-национал-патриоток. Входит во фракцию «Наша Украина». Долгое время считается преданной соратницей Виктора Ющенко. Гроигорович родилась в семье священника, проживавшего в Ивано-Франковске. Там же закончила медицинский институт в 1985 году. Второе образование получила, уже придя в политику, поступив и закончив Украинскую академию ...

Бизнес и карьера26.04.2012

Внимание со стороны шефа img_7df7942859e3267d73a02e264d3e0ca9 А вы знаете, из-за чего происходят сексуальные домогательства на работе? Попробуйте выбрать правильный, на ваш взгляд, ответ:  -  из-за кокетства и «стрельбы» глазками со стороны женщины;  -   из провокационного наряда: короткой юбки и глубокого декольте;  -  из-за «аппетитных» форм;  -  из-за соблазнительных губ;  - из-за напряженной рабочей атмосферы, чтобы ...

Бизнес и карьера26.04.2012

Как выдержать экстрим-собеседование medium_20575 Вы пришли устраиваться на работу. Тщательно подготовились к собеседованию: навели справки о компании, выяснили уровень зарплат, оделись со вкусом и по деловому, заготовили ответы на все возможные вопросы. И вот, вы перед заветной дверью кадрового отдела. Выдохнули, улыбнулись, и уверенно зашли в кабинет. Кадровик мельком взглянул ...

Косметика, парфюмы, Полезное03.05.2012

Как подобрать правильный оттенок помады? как-правильно-выбрать-помаду1 Руководство для истинной леди В арсенале истинной леди есть одно верное орудие по привлечению внимания сильной половины человечества. И пусть многие парни утверждают, что это не так, и они вовсе не целуются с женщинами, у которых накрашены губы, однако на практике оказывается все с точностью до ...

Калькулятор калорийКалькулятор ДиетыЯблоко 15 секретов для кухниЗвезды

Реклама: